Dein nächster Schritt
Herzlichen Glückwunsch, dass du das erste Training erfolgreich abgeschlossen hast! 🎉
Heute erwartet dich ein intensives und energiegeladenes HIIT-Workout (High-Intensity Interval Training). Mit kurzen, knackigen Intervallen bringen wir deinen Kreislauf in Schwung und bauen gleichzeitig Kraft und Ausdauer auf.
Das Training ist speziell für Anfänger geeignet – du bestimmst dein Tempo. Aber keine Sorge: Wir holen das Beste aus dir heraus! 💪 Die Einheit dauert ca. 30 Minuten und ist so gestaltet, dass du mit minimalem Zeitaufwand maximale Ergebnisse erzielst.
Bereit? Los geht´s!
Warm Up
Toe Walking
10 Meter
Heel Walking
10 Meter
Linear Leg Swing
6 Mal pro Seite
Run in Place
10 Sekunden
Base Rotation
10 Sekunden
Jumping Jacks
30 Sekunden
HIIT-Training
Führe jede Übung für 40 Sekunden aus, gefolgt von 20 Sekunden Pause. Das HIIT-Training besteht aus insgesamt 3 Runden. Zwischen den Runden kannst du jeweils eine Pause von 2 Minuten einlegen, um dich zu erholen und Energie zu tanken.
Pulse Squat
40 Sekunden
Mountain Climbers
40 Sekunden
High Knees
40 Sekunden
Plank to Push-Up
40 Sekunden
Bycicle Crunches
40 Sekunden
Cooldown
Downward Dog
20-30 Sekunden
Child´s Pose
20-30 Sekunden
Supine Twist
20-30 Sekunden
Sleeping Pigeon Pose
20-30 Sekunden
Butterfly Stretch
20-30 Sekunden