Dein erstes Training
Hallo und herzlich willkommen zu deinem ersten Schritt in Richtung deines Ziels! 💪
Dieses Training ist perfekt für Anfänger und zeigt dir, wie du mit einfachen Übungen deine Kraft aufbauen kannst. Die gesamte Einheit dauert ca. 30 Minuten und ist so gestaltet, dass du dich wohlfühlst und Schritt für Schritt Fortschritte machst.
​
Unterhalb dieses Textes findest du die Übungsvideos, die dir jede Bewegung klar und einfach vorzeigen. Über jedem Video siehst du die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, damit du genau weisst, wie du die Übungen durchführen sollst.
Bereit? Los geht´s!
Warm Up
Hüftmobilisation
5 Mal pro Seite
Glute Bridge
10 Wiederholungen
Bird Dog
6 Mal pro Seite
Opposite Arm Circles
je 20 Sekunden pro Seite
Linear March
10 Meter
Drop to one leg
3 Mal pro Bein
Krafttraining / Schnellkraft
Führe die Übungen möglichst explosiv aber trotzdem kontrolliert aus. Mache beim Krafttraining 2-3 Runden und dazwischen 2 Minuten Pause.
Countermovement Jumps
5 Wiederholungen
Kneeling Push-Up oder Assisted Kneeling Push-Up
6 Wiederholungen
Single-Leg Glute Bridge Bounce
5 Wiederholungen pro Seite
Lateral Lunge
5 Wiederholungen pro Seite
Superman Wipers
10 Wiederholungen
Reverse Superman Wipers
10 Wiederholungen
Cooldown
Seated Hamstring Stretch
20-30 Sekunden
Standing Quad Stretch
20-30 Sekunden
Chest Stretch
20-30 Sekunden
Cross-Arm Stretch
20-30 Sekunden
Inverted Hamstring Stretch
20-30 Sekunden
Kneeling Lat Stretch
20-30 Sekunden