Dein Weg geht weiter
Herzlichen Glückwunsch – du hast es bis zum letzten Training dieses Plans geschafft! 🎉
Dieses finale Workout ist der perfekte Abschluss deines Trainingsplans und ein weiterer Schritt in Richtung deines Ziels. Doch denke daran: Dies ist nicht das Ende, sondern erst der Anfang deiner Reise!
Bereit? Los geht´s!
Warm Up
Forward Arm Circles
20 Sekunden
Backward Arm Circles
20 Sekunden
Cat Cow
5 Wiederholungen
Standing Wrist & Ankle Circles
je 20 Sekunden pro Fuss
Crab Walk Backward
10 Meter
Bear Crawl
10 Meter
Krafttraining
Führe die Übungen möglichst kontrolliert aus. Ausführungs-Qualität steht stets über der Quantität.
Squat
12-15 Wiederholungen
Push-Up oder Kneeling Push-Up
8-12 Wiederholungen
Plank
20 Sekunden
Reverse Plank
20 Sekunden
Superman Hold
20 Sekunden
Single Leg Good Mornings
8-12 Wiederholungen pro Bein
Cooldown
Down Regulation Breathing
5 Minuten tief einatmen und ausatmen